试试这个瑜伽课上最喜欢的提神运动，把注意力集中在你的心上——爱、同情和快乐的中心。(孩子们也会喜欢这个。)

1. 以舒适的盘腿姿势坐着。
2. 当你深深地吸气，扩大你的胸部，张开你的双臂。
3. 当你完全呼气时，给自己一个大大的拥抱:用双臂抱住自己，身体向内弯曲。
4. 重复10次，保持动作宽阔、流畅。

当你重复这个练习的时候，把你的拥抱——你自我同情的表达——变成一个爱的动作，想想那些需要你支持的人或事。

当你快结束的时候，把它变成对所有人的快乐和希望的表达。用跪姿做重复动作，动作做得更大:吸气时，膝盖站起来，呼气时，把座位朝地面放下，身体蜷曲。