作者:亚历山德拉·坦纳博士
我们呼吸疗法的忠实信徒；团队也是如此de Mamiel，并将其纳入产品应用说明。但为什么它能如此有效呢?
从另一个角度来看，我们询问了心理学家团队治疗实验室，这是一种提供基于科学的远程治疗的做法:你可能从这些流行的帖子中记得它们心理健康和自我照顾而且自尊和自信．
他们的团队成员亚历克斯·坦纳(Alex Tanner)博士给我们发来了这个精彩的解释，还附上了另一个我们喜欢的简单呼吸练习的例子。
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说到自我护理策略，呼吸是管理压力最简单、最有效的方法之一。
当我们经历压力时——无论是即将到来的截止日期、与家人或朋友的争吵，还是思考大流行或对未来的不确定性——我们的身体会自动启动我们的生物压力反应。这种压力反应就是我们在焦虑时感到身体不适的原因(如心跳加速、呼吸急促、出汗、头晕或胃部不适)。
当我们的身体变得焦虑时，我们的大脑也会随之焦虑，我们的思维也会开始加速。我们的大脑越焦虑，我们的生物压力反应就越强，让我们陷入一个恶性循环。
在所有被我们的压力反应激活的身体系统中，我们的呼吸是我们唯一有意识控制的。学会注意自己的呼吸，放慢呼吸速度，能让我们活在当下，让我们的身心平静下来。
如果你刚刚开始做呼吸练习，我们建议你使用盒子技巧。用盒子法，你要练习吸气4秒-停顿4秒-呼气4秒-停顿4秒。
哪怕只花几分钟的时间专注于放慢你的呼吸，也能帮助你缓解身体的压力系统，平静你的思绪，重新投入到重要而有意义的任务中去。试一试，你会发现你的压力开始消失。
- Alex Tanner博士
本文讨论的任何话题都不是医学建议。如果你有医疗问题，请咨询你的医生。
关于坦纳医生:亚历克斯接受过基于证据的认知行为和正念疗法的培训，治疗情绪、焦虑和创伤障碍，以及情绪失调、关系冲突和产后抑郁和焦虑。Alex在达特茅斯学院获得了心理学和脑科学学士学位，在加州大学洛杉矶分校获得了临床心理学的文学硕士和哲学博士学位。了解更多关于Alex的背景在这里．
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